🔥 RETO REHAB MAMI CORE
Recupera tu abdomen. Fortalece tu suelo pélvico. Reconecta con tu cuerpo.
Recupera tu abdomen. Fortalece tu suelo pélvico. Reconecta con tu cuerpo.
Este reto es para mujeres dispuestas a desarrollar la conexión de su CORE. Pero, ¿qué es el CORE? Es la zona central del cuerpo que incluye el área abdominal, lumbar, diafragma, suelo pélvico y glúteos.
Es el acompañamiento perfecto para mujeres con poco tiempo, pero que quieren tomar acción en etapas clave como:
• Recuperar su cuerpo después del embarazo, aunque hayan pasado años.
• Prepararse o atravesar la perimenopausia con más fuerza y estabilidad.
• Potenciar su abdomen, suelo pélvico y glúteos para prevenir disfunciones y sentirse mejor en su vida diaria
✨ ¿Por qué este reto es diferente?
es fisioterapia aplicada a tu vida real, por una especialista en salud de la mujer.
Este programa se centra en los dos factores que realmente cambian tu CORE:
la respiración 360° y la postura, las herramientas principales para gestionar adecuadamente la presión intraabdominal.
Me refiero a esa presión que aumenta y empuja hacia tu abdomen y suelo pélvico cada vez que:
• Toses
• Saltas
• Levantas un peso
• Incluso cuando te ríes fuerte
Nuestra vida está llena de momentos de aumentos de presión, y nuestros tejidos deberían ser capaces de gestionarlo.
De niñas nuestro cuerpo gestionaba perfecto esa presión, pero con los años, los embarazos, la pérdida de colágeno y musculatura, los hábitos y la falta de guía en salud… esa capacidad se va perdiendo.
Una presión mal controlada es la causa silenciosa que aumenta disfunciones como:
• Diástasis
• Abdomen abultado
• Escapes de orina
• Presión pélvica
• Prolapsos
• Dolor lumbar
Aquí aprenderás a moverte, respirar y colocarte de forma que tu abdomen y tu suelo pélvico no se vean sobrecargados, sino acompañados.
Por eso hacemos una primera fase de REHABILITACIÓN en todos los casos.
A esto se suma el pilar más importante (y muchas veces ignorado):
👉 el entrenamiento de fuerza funcional.
El suelo pélvico necesita mucho más que Kegels.
Necesita aprender a responder a la carga, porque tu vida diaria —levantar a tus hijos, cargar bolsas, mover peso— sucede de pie, en movimiento, no tumbada en una camilla.
Este programa te enseña a integrar:
postura + respiración + fuerza
para que tu CORE funcione de verdad en la vida real.
📌 ¿Quién puede hacerlo?
Este programa es para ti si quieres:
- Mejorar tu abdomen después del embarazo (a partir de 3 meses o de hace años)
- Mejorar tu postura
- Fortalecer tu suelo pélvico
- Despertar y moldear tus glúteos
- Empezar a entrenar fuerza para todo tu cuerpo con técnica correcta y sin miedo
- Reducir centímetros de cintura.
- Sentirte fuerte, estable y segura.
👉 Apto desde los 3 meses posparto
👉 No apto si estás embarazada o tienes lesión grave (consulta antes)
🧩 Estructura del Reto
🔸 FASE 1 – Rehabilitación nivel 2
Semanas 1–4: Respiración 360°, postura y conexión con el suelo pélvico y abdomen profundo. Rutinas para interiorizar la gestión de presión y conciencia corporal, que son los fundamentos de este programa.🔸 FASE 2 – Reprogramación con carga (Semanas 5–8)
• Movimientos funcionales de cuerpo completo e iniciación al entrenamiento con carga progresiva. Aumentamos exigencias en rutinas de control abdominal y movilidad.🔸 FASE 3 – Readaptación al entrenamiento (Semanas 9–12)
• Movimientos más complejos segregados por rutinas para tren superior, tren inferior, CORE, postura y movilidad.
• Más fuerza, resistencia y estabilidad.
• Preparación para volver a entrenamientos avanzados o gimnasio.
✨ ¿Qué lograrás con este programa?
⭐ En 4 semanas…
Sentirás la diferencia: despertarás músculos que no sabías que existían, tu postura mejora y notarás más control y estabilidad en tus movimientos.
⭐ En 8 semanas…
Verás la diferencia: tu abdomen estará más firme, tus glúteos más fuertes y tu suelo pélvico más estable y funcional.
⭐ En 12 semanas…
Tendrás un CORE reprogramado, entenderás mejor tu cuerpo y aplicarás todo lo aprendido de forma automática en cada movimiento por el resto de tu vida.
Habrás reducido tus síntomas (si los tenías), te sentirás lista para avanzar en el entrenamiento y habrás reducido centímetros de cintura.
Una transformación que no solo se nota… se mantiene en el tiempo.
🎁 ¿Qué incluye?
• 12 semanas de rutinas que van cambiando, guiadas desde la fisioterapia
• Acceso a HARBIZ, tu app de entrenamiento cómoda e intuitiva
• +80 ejercicios aptos para diástasis y disfunciones de suelo pélvico
• Resolución de dudas y contacto constante con chat privado conmigo
• Comunidad de apoyo con el grupo de chicas Fisio Day (Dayana Araque)
• Videoclases de educación en salud para que apliques a tu vida diaria
• Documentos de apoyo descargables
• Consejos de nutrición (no es plan dietético)
• Acceso durante 6 meses
📱 ¿Cómo funciona?
1️⃣ Haces tu compra
2️⃣ Recibes el acceso automático a HARBIZ
3️⃣ Descargas la app
4️⃣ Encuentras tus rutinas organizadas por semanas
5️⃣ Marcas tu progreso y avanzas siguiendo el plan
Todo desde tu móvil. Fácil, intuitivo y profesional.
Importante: El reto inicia el lunes siguiente después de la compra para que puedas seguir el calendario de entrenamiento de lunes a viernes–sábado. Pero puedes ver inmediatamente la programación de los siguientes 7 días.
❓ Preguntas frecuentes
🌍 ¿Puedo comprar desde cualquier país?
Sí. Se convierte a tu moneda automáticamente.
🤱 ¿Es apto para posparto?
Sí, a partir de 3 meses posparto.
Si tienes menos tiempo, tu programa es Postparto Reciente.
🧩 ¿Ayuda con la diástasis?
Sí. Todas las rutinas del programa están diseñadas para gestionar correctamente la presión intraabdominal mientras activan y fortalecen el abdomen profundo, que es el componente clave para recuperar una diástasis de forma segura y efectiva.
Este programa no solo evita los movimientos que la empeoran, sino que te enseña a proteger tu abdomen en cada ejercicio. Además, incluye un video y test para identificar tu diástasis.
🌬️ ¿El programa incluye hipopresivos?
Las rutinas del programa incluyen algunas posturas de la gimnasia abdominal hipopresiva. Los hipopresivos pueden tener efectos diferentes según la circunstancia de cada mujer, por lo que el programa no dedica rutinas completas a ellos.
Sin embargo, en momentos determinados, incluimos parte de las técnicas hipopresivas para reducir o no aumentar la presión intraabdominal al final del entrenamiento.
⏱ ¿Cuánto dura cada sesión?
• 15–20 min en fase inicial
• Hasta 40 min en fases posteriores
• Recomendado: 3–5 veces por semana
🧰 Materiales necesarios
🌍 ¿Puedo comprar desde cualquier país?
Sí. Se convierte a tu moneda automáticamente.
🤱 ¿Es apto para posparto?
Sí, a partir de 3 meses posparto.
Si tienes menos tiempo, tu programa es Postparto Reciente.
🧩 ¿Ayuda con la diástasis?
Sí. Todas las rutinas del programa están diseñadas para gestionar correctamente la presión intraabdominal mientras activan y fortalecen el abdomen profundo, que es el componente clave para recuperar una diástasis de forma segura y efectiva.
Este programa no solo evita los movimientos que la empeoran, sino que te enseña a proteger tu abdomen en cada ejercicio. Además, incluye un video y test para identificar tu diástasis.
🌬️ ¿El programa incluye hipopresivos?
Las rutinas del programa incluyen algunas posturas de la gimnasia abdominal hipopresiva. Los hipopresivos pueden tener efectos diferentes según la circunstancia de cada mujer, por lo que el programa no dedica rutinas completas a ellos.
Sin embargo, en momentos determinados, incluimos parte de las técnicas hipopresivas para reducir o no aumentar la presión intraabdominal al final del entrenamiento.
⏱ ¿Cuánto dura cada sesión?
• 15–20 min en fase inicial
• Hasta 40 min en fases posteriores
• Recomendado: 3–5 veces por semana
⚠️ ¿Cuándo NO debes hacerlo?
Este programa no es adecuado en los siguientes casos:
• 🤰 Estás embarazada o sospechas estarlo.
• ⚕️ Tienes una lesión grave de suelo pélvico que requiere rehabilitación personalizada.
• 🧩 Te han diagnosticado una diástasis severa o hernias que necesitan tratamiento individual.
• 🩺 Presentas una patología o condición médica que requiere consideraciones especiales.
• ❤️🩹 Tienes hipertensión arterial no controlada.
Si tienes dudas sobre si este programa es para ti, puedes escribirme a mi WhatsApp o agendar una consulta online y valoraré tu caso de forma personalizada.