RECUPERACIÓN POSTPARTO RECIENTE
Desde el día 1 del nacimiento a la semana 8 posparto.
Las primeras semanas son tu ventana de oro: tu cuerpo está cicatrizando, recolocándose y tratando de estabilizarse… pero nadie te enseña cómo ayudarlo.
Este programa te acompaña desde el día 1 para proteger tu abdomen, tu suelo pélvico y tu energía, mientras cuidas a tu bebé.
✨ ¿Por qué debería hacer este programa??
🌟 La recuperación posparto comienza desde el día 1
A la mayoría de las mujeres se les dice que “pueden hacer vida normal” a partir de la semana 6 u 8 posparto. ¿Pero eso qué significa?
Las primeras semanas después del parto son conocidas como el período de puerperio inmediato y temprano, y representan la etapa de mayor actividad biológica de reparación en todo el posparto.
Esto no es una opinión: es fisiología pura.
El problema es que durante esas semanas nadie les enseña a rehabilitarse, y cuando reciben luz verde creen que pueden empezar cualquier tipo de ejercicio…
👉 y allí es donde comienzan muchas de las disfunciones.
La realidad es esta:
Tu recuperación posparto empieza el mismo día en que nace tu bebé.
Desde ese momento, tu cuerpo trabaja a máxima velocidad para:
• Reparar tejidos
• Cicatrizar
• Drenar
• Recolocar órganos
• Iniciar la involución uterina
Pero nadie te dice que el cansancio, la fatiga, la falta de sueño te llevan a posturas y movimientos dañinos en estas primeras semanas. Esto puede hacer este proceso más lento, más difícil y, en muchos casos, generar problemas que luego son más complicados de corregir.
📌 Lo que marca la diferencia
Tener el conocimiento para aplicarlo desde los primeros días posparto hará más por ti que lo que cualquier rutina de gimnasio años después puede lograr.
Porque mientras piensas que no debes hacer nada, solo usar una faja (que debilita más), la vida real te exige todo lo contrario:
• Levantarte varias veces por la noche
• Cargar al bebé por horas
• Agacharte, levantarte, girar
• Atender la casa
• Cuidar de otros hijos
Todo esto supone carga, presión y exigencia sobre tejidos que están vulnerables, desprogramados y en pleno proceso de cicatrización. Y es aquí donde aparecen las disfunciones más comunes:
• Diástasis que no mejora
• Mayor presión abdominal
• Caída de órganos (prolapso)
• Escapes de orina
• Dolor lumbar o cervical
Por no saber moverte y cuidarte adecuadamente durante esta etapa crítica.
👉 En esta ventana, el cuerpo es mucho más sensible a estímulos correctos… o incorrectos.
Lo que haces (o no haces) en estas primeras semanas influye directamente en si la diástasis se reduce, se mantiene o se agrava.
🧩 Beneficios del programa
Lo que tu cuerpo necesita las primeras semanas es REHABILITACIÓN con:
• Respiraciones suaves que reconectan la sintonía del diafragma, abdomen profundo y suelo pélvico.
• Adoptar las posturas que son facilitadoras y evitan presionar tus tejidos, que se encuentran reparándose.
Esto ayuda a:
✔ favorecer la cicatrización
✔ reducir la inflamación
✔ evitar una diástasis excesiva
✔ prevenir prolapsos y escapes
✔ comenzar a despertar la faja abdominal natural
✔ aliviar dolor lumbar y cervical
✔ mantener energía en una etapa agotadora
🧩 Estructura del programa
🌿 FASE 0 — Día 1 a Semana 3
Reposo Activo y Conexión. Aquí aprenderás:
• Cómo respirar para ayudar a tu abdomen y suelo pélvico a recuperarse
• Cómo colocarte y moverte para evitar dolor y presión excesiva
• Cómo levantar, cargar y sostener al bebé sin lesionarte
• Cómo hacer tus actividades diarias con seguridad
• Cómo favorecer la circulación, el drenaje y la cicatrización
• Activación suave del abdomen profundo y suelo pélvico
💪 FASE 1 — Semana 4 a 8
Rehabilitación del Core y Suelo Pélvico nivel 1
A partir de la semana 4–5 ya puedes comenzar con 5 movimientos con tu propio peso, que puedes hacer incluso en la cama mientras cuidas a tu bebé. Aquí comenzarás a:
• Activar tu abdomen profundo
• Reconectar con glúteos
• Fortalecer suelo pélvico
• Estabilizar tu columna
• Recuperar tu postura y tu energía
Todo adaptado al ritmo real del posparto.
🎁 ¿Qué incluye?
• 8 semanas de rutinas que van cambiando, guiadas desde la fisioterapia
• Acceso a HARBIZ, tu app de entrenamiento cómoda e intuitiva
• +20 ejercicios aptos para diástasis y disfunciones de suelo pélvico
• Resolución de dudas y contacto constante con chat privado conmigo
• Comunidad de apoyo con el grupo de chicas Fisio Day (Dayana Araque)
• Videoclases de educación en salud para que apliques a tu vida diaria
• Documentos de apoyo descargables
• Consejos de nutrición (no es plan dietético)
• Acceso durante 6 meses
📱 ¿Cómo funciona?
1️⃣ Haces tu compra
2️⃣ Recibes el acceso automático a HARBIZ
3️⃣ Descargas la app
4️⃣ Encuentras tus rutinas organizadas por semanas
5️⃣ Marcas tu progreso y avanzas siguiendo el plan
Todo desde tu móvil. Fácil, intuitivo y profesional.
Importante: El programa inicia al día siguiente de la compra y lo ideal sería seguir el calendario propuesto.
❓ Preguntas frecuentes
🌍 ¿Puedo comprar desde cualquier país?
Sí. Se convierte a tu moneda automáticamente.
🤱 Tengo más de 3 meses posparto, ¿puedo hacerlo?
Para tu tiempo se adaptaría mejor el programa REHAB MAMI CORE.
🧩 ¿Ayuda con la diástasis?
Sí. Todas las rutinas del programa están diseñadas para gestionar correctamente la presión intraabdominal mientras activan y fortalecen el abdomen profundo, que es el componente clave para recuperar una diástasis de forma segura y efectiva.
Este programa no solo evita los movimientos que la empeoran, sino que te enseña a proteger tu abdomen en cada ejercicio.
🌬️ ¿El programa incluye hipopresivos?
Las rutinas del programa incluyen algunas posturas de la gimnasia abdominal hipopresiva. Los hipopresivos pueden tener efectos diferentes según la circunstancia de cada mujer, por lo que el programa no dedica rutinas completas a ellos.
Sin embargo, en momentos determinados, incluimos parte de las técnicas hipopresivas para reducir o no aumentar la presión intraabdominal.
⏱ ¿Cuánto dura cada sesión?
• 15–20 min en fase inicial
• Hasta 30 min en la fase de rehabilitación 1
🧰 Materiales necesarios
• Banda elástica de resistencia cerrada y una ligera larga abierta
• Pelota pequeña (tipo yoga o de tus hijos)
• Esterilla o colchoneta
• Silla o banco estable
• Taco de yoga
⚠️ ¿Cuándo NO debes hacerlo?
Este programa no es adecuado en los siguientes casos:
• 🤰 Estás embarazada o sospechas estarlo.
• ⚕️ Tienes una lesión grave de suelo pélvico que requiere rehabilitación personalizada.
• 🧩 Te han diagnosticado una diástasis severa o hernias que necesitan tratamiento individual.
• 🩺 Presentas una patología o condición médica que requiere consideraciones especiales.
• ❤️🩹 Tienes hipertensión arterial no controlada.
Si tienes dudas sobre si este programa es para ti, puedes escribirme por WhatsApp o agendar una consulta online y valoraré tu caso de forma personalizada.
🕒 ¿Por qué estas primeras 8 semanas son tan determinantes?
Porque después de la semana 8, gran parte del proceso de reparación y cicatrización ya ha ocurrido.
Lo que hayas hecho en este tiempo (o lo que no hayas hecho) impacta directamente en tu recuperación a largo plazo.
Estas semanas son una ventana de oportunidad única para:
✨ Evitar disfunciones
✨ Favorecer una buena cicatrización
✨ Recuperar la fuerza interna
✨ Preparar tu cuerpo para el movimiento
✨ Construir la base para volver a entrenar con seguridad