INNEGOCIABLES EN EL EMBARAZO
🌸 Entrena tu embarazo con seguridad y resultados reales. Para un embarazo más cómodo, un parto más eficiente y un posparto más fácil.
Olvídate de buscar en Google qué puedes o no puedes hacer.
Entrenar en el embarazo no es improvisar ni “hacer lo mismo, pero más suave”:
es proteger tu abdomen, cuidar tu suelo pélvico y preparar tu cuerpo para el parto y el posparto.
Con una guía especializada, evitarás los errores más comunes que pueden llevar a:
❌ Diástasis severa
❌ Escapes de orina
❌ Dolor lumbar y pélvico
❌ Presión en el suelo pélvico
❌ Falta de fuerza y estabilidad
Tú puedes prevenirlo.
Y puedes llegar al parto más fuerte, segura y conectada con tu cuerpo.
⭐ ¿Qué vas a lograr entrenando durante el embarazo?
✔ Reduce el dolor lumbar, pélvico y cervical
El ejercicio fortalece glúteos, espalda y core profundo, disminuyendo las molestias más comunes del embarazo.
✔ Protege tu abdomen y previene una diástasis severa
Aprendes a gestionar la presión y a activar tu transverso abdominal para que tu línea alba no se sobrecargue.
✔ Cuida tu suelo pélvico
Evita escapes, presión perineal y prolapsos gracias a una respiración y activación correctas.
✔ Mejora tu postura y tu alineación
Tu cuerpo cambia cada semana; entrenar te ayuda a mantener estabilidad, equilibrio y buena biomecánica.
✔ Aumenta tu energía y mejora tu sueño
El movimiento adecuado reduce la fatiga, mejora el ánimo y regula el descanso.
✔ Favorece la circulación y reduce hinchazón
El ejercicio ayuda a disminuir edemas, pesadez de piernas y retención de líquidos.
✔ Mejora tu movilidad y tu flexibilidad funcional
Te sentirás más ligera, más estable y más capaz en tu día a día.
✔ Te prepara para el parto
Respiración 360°, fuerza funcional y trabajo de pelvis te ayudan a tener un parto más eficiente y consciente.
✔ Acelera tu recuperación posparto
Un cuerpo entrenado durante el embarazo responde mejor después: menos dolor, menos debilidad y más control del core.
✔ Reduce el estrés y mejora tu bienestar emocional
El ejercicio libera endorfinas que mejoran tu estado de ánimo y reducen ansiedad.
✔ Beneficia a tu bebé
Mejor oxigenación, placenta más eficiente y un embarazo más saludable en general.
El objetivo es simple: que disfrutes tu embarazo con un cuerpo que te acompaña, no que te limita.
🤰 ¿Objetivos del programa?
✔ Primer trimestre:
Cuidamos tu energía, creamos la base: respiración, movilidad torácica, postura y fuerza.
Objetivo: conectar tu musculatura postural, del abdomen y suelo pélvico mientras fortalecemos.
✔ Segundo trimestre:
Seguimos fortaleciendo tu cuerpo para que se adapte a los cambios del embarazo y la carga extra del líquido y crecimiento del bebé.
Estabilizamos y protegemos abdomen + suelo pélvico.
Objetivo: mantener fuerza sin generar presión.
✔ Tercer trimestre:
Preparación para el parto: apertura de pelvis, posiciones, respiración y relajación.
Objetivo: llegar al parto fuerte, estable y preparada.
¿Qué incluye?
Rutinas de entrenamiento adaptadas a cada trimestre
Educación en salud pélvica y postural
Clase de corrección postural, movilidad pélvica y preparación al parto
Herramientas para el parto y postparto
Acceso a HARBIZ, tu app de entrenamiento cómoda e intuitiva
Resolución de dudas y contacto constante con chat privado conmigo
Comunidad de apoyo con el grupo de chicas Fisio Day (Dayana Araque)
Video-clases de educación en salud para que apliques a tu vida diaria
Documentos de apoyo descargables
Consejos de nutrición (no es plan dietético)
Acceso durante 12 meses
📱 ¿Cómo funciona?
1️⃣ Haces tu compra
2️⃣ Recibes el acceso automático a HARBIZ
3️⃣ Descargas la app
4️⃣ Encuentras tus rutinas organizadas con un calendario
5️⃣ Marcas tu progreso y avanzas siguiendo el plan
Todo desde tu móvil. Fácil, intuitivo y profesional.
Importante: El reto inicia el lunes siguiente después de la compra para que puedas seguir el calendario de entrenamiento de lunes a viernes – sábado. Pero puedes ver inmediatamente la programación de los siguientes 7 días.
🧰 Materiales necesarios
Banda elástica de resistencia cerrada y una ligera larga abierta
Pelota pequeña (tipo yoga o de tus hijos)
Esterilla o colchoneta
Silla o banco estable
Taco de yoga
Balón terapéutico